Ketofix Keto Rechner

Der große deutschsprachige Keto Kalkulator für eine optimale ketogene Ernährung

Hinweis

Sollte mobil nicht alles vom Keto Rechner angezeigt werden, bitte das Gerät um 90 Grad drehen.

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Aktivitäts-Level für den Keto Rechner

Wähle deinen passenden Aktivitätslevel für den Keto Rechner aus:

  • Meist sitzend = Kein Sport, kaum Bewegung und Bürojob
  • Geringe Aktivität = 1-3 mal pro Woche leichte Cardio-Sportarten und Beruf mit leichter Aktivität
  • Moderat = 3-5 mal pro Woche mittleres Cardio- und Krafttraining, Beruf mit mittlerer Aktivität
  • Sehr aktiv = Mindestens 5 mal die Woche intensiven Sport (schwere Übungen, intensives Cardio- und Krafttraining) und körperlich sehr anstrengender Beruf (Bauarbeiter, Landwirt, etc.)
  • Leistungssportler / Bodybuilder = Fast täglich extremer Sport (HIIT Training, Kreuzheben) – Kalorienverbrauch sehr unterschiedlich

Abnehmen, Gewicht halten, oder Muskeln aufbauen

Der Ketofix Keto Rechner hat bereits voreingestellte Werte, die dir beim Abnehmen mit der ketogenen Diät hilft. Auch wenn du Muskeln aufbauen möchtest, findest du vordefinierte Empfehlungen.

Defizite von von 7% (leichtes Kaloriendefizit), 14% (mittleres Kaloriendefizit) und 20% (hohes Kaloriendefizit) helfen dir beim Körperfettabbau. Du kannst auch benutzerdefinierte Kaloriendefizite im Keto Rechner einstellen. 30% Defizit sollte aber die absolute Obergrenze sein - und das nur für kurze Zeit. Langfristig könnte es sonst zu metabolischen Schäden führen.

Wenn du Muskeln aufbauen möchtest (auch dafür ist unser Keto Rechner eingestellt - und zwar unter "Ziel > Zunehmen") ist ein Kalorien-Überschuss gewollt. Du benötigst zusätzliche Kalorien, wenn du Magermasse dazu gewinnen willst. Typischerweise um die 10%. Mehr als 10% kann dazu führen, dass du Fett ansetzt. Für Bodybuilder, in der sogenannten "Massephase", ist das eventuell interessant.

Makronährstoff-Berechnung des Ketofix Keto Rechners

Wie viele Kohlenhydrate darf ich bei einer ketogenen Diät essen?

Die ketogene Diät hat zahlreiche Vorteile, die wissenschaftlich nachgewiesen wurden. Eine Faustregel für eine ketogene Ernährung ist, unter 30g bis 50g Kohlenhydrate pro Tag zu bleiben. Wir empfehlen für die Anfangsphase (um in die Ketose zu kommen), sowie für die Gewichtsabnahme bei unter 20 g Kohlenhydraten pro Tag zu bleiben. Das Ziel einer ketogenen Diät ist ein metabolischer Zustand, der Ketose genannt wird. Das wird durch eine sehr starke Reduktion von Kohlenhydraten erreicht.

Wie viel Protein sollte ich bei der ketogenen Diät essen?

Die Wichtigkeit der richtigen Menge an Eiweiß darf nicht unterschätzt werden, wenn es um die ketogene Ernährung geht. Zu viel Protein und die Gluconeogenese setzt ein.

Das heißt, dass eine zu hohe Menge Eiweiß in Zucker umgewandelt und den Insulinspiegel ansteigen lässt. Das kann dazu führen, dass der Zustand der Ketose beendet wird.

Zu wenig Eiweiß kann wiederum zu Muskelabbau führen.

Der Keto Rechner hilft dir im richtigen Bereich zu bleiben. Wenn du nicht körperlich aktiv bist, empfehlen wir 1,2 g bis 1,6 g Protein pro Kg magerer Körpermasse (nicht Gesamtkörpergewicht). Bist du aktiv, empfehlen wir 1,6 g bis 2,0 g Protein pro Kg magerer Körpermasse. Für den Muskelaufbau empfehlen wir 2,0 g und 2,4 g Protein pro Kg magerer Körpermasse. Der Keto Rechner berechnet den empfohlenen Protein-Anteil auf Grundlage deiner körperlichen Aktivität.

Fragen und Antworten zum Keto Rechner

Warum muß ich in den Keto Rechner mein Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht eintragen?

Sicher verfolgst du ein bestimmtes Ziel, wenn du dich für ein ketogene Diät entscheidest. Um sicherzustellen, dass die Ergebnisse des Keto Rechners so genau wie möglich sind und damit optimierte Keto Ernährungspläne erstellt werden können, sind diese Angaben notwendig.

Unser Keto Rechner verwendet die Mifflin-St.Jeor Formel - die genaueste Formel für die Kalkulation der ketogenen Ernährung. Die Mifflin-St.Jeor Formel benötigt zur Berechnung der benötigten Kalorien folgende Angaben: Geschlecht, Größe, Gewicht und Alter.

Warum benötigt der Keto Rechner meinen Körperfettanteil?

Der Ketofix Keto Rechner benötigt den Körperfettanteil, um die magere Körpermasse zu berechnen. Erst damit ist es möglich zu ermitteln, wie viel Protein benötigt wird, um ohne Muskelabbau Gewicht zu verlieren, aber auch nicht aus der Ketose zu fallen. Denn, nimmst du zu wenig oder zu viel Eiweiß während der ketogene Diät zu dir, kann das dein Ergebnis ruinieren. Den Körperfettanteil kannst du relativ einfach ermitteln. Nimm dazu einfach unseren Ketofix Körperfett Rechner.

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Warum braucht der Keto Rechner meinen Aktivität-Level?

Ihr Körper verbrennt, je nach Leistung, unterschiedlich viele Kalorien. Unser Keto Rechner verwendet diese Angaben, um den Grundumsatz (BMR) zu berechnen. Zusammen mit dem angegebenen Körperfettanteil ergibt sich eine Schätzung,wie viele Kalorien du für deine Ziele benötigst. Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch unseres Körpers in Ruhe und während der Nahrungsverdauung. Der Gesamtenergieverbrauch ergibt sich aus dem Grundumsatz plus allem, was an körperlicher Leistung hinzukommt. Dies ist die Schätzung, die der Keto-Rechner für die Tageskalorien kalkuliert.

Berechnet der Ketofix Keto Rechner die Werte korrekt?

Generell sind viele Menschen besorgt, mit dem errechneten Ergebnissen vom Keto Rechner zu wenige, oder gar zu viele Kalorien zu essen. Für eine durchschnittliche Person reicht eine ketogene Diät mit 1600 Kalorien pro Tag aus, um abzunehmen.

Die Werte, die der Keto Rechner für deine ketogene Diät berechnet, müssen übrigens nicht punktgenau eingehalten werden. Schwankung der Makronährstoffe und Kalorien sind erlaubt (und nicht zu vermeiden). Versuche einfach im passenden Bereich zu bleiben - mal leicht drüber, mal leicht drunter. Dann gleicht sich das aus. Viel Erfolg mit dem Keto Rechner!